Тай-Бо
Тай-бо (Tae Bo) — система тренировок, разработанная в Америке семикратным чемпионом мира по каратэ, Билли Блэнксом. Тай-бо называют «боевой аэробикой», поскольку она сочетает в себе элементы таэквондо, бокса, аэробики и танцев. В системе нет спаррингов:цель тренировок — физическая форма, а не обучение бою.
Программа основана на восточных единоборствах, аэробика и растяжка — как дополнение. Занятия проводятся под быструю ритмичную музыку и часто включают в себя танцевальные движения. Особую популярность тай-бо приобрел у женщин, программу также называют боевым фитнесом для девушек.
Основная фишка — насыщенные, ритмичные тренировки, в которых задействовано все тело. Элементы бокса нагружают руки, элементы тхэквондо — ноги, танцевальные элементы нагружают пресс и другие части тела. Увеличивается гибкость.
Тай-бо популярен у худеющих — благодаря интенсивным комплексным нагрузкам сжигается масса калорий. За 1 занятие — порядка 800 кКал, как во время 10-километровой пробежки. Групповые занятия проходят под музыку, что позволяет сочетать приятное с полезным.
Преимущества
- Легко похудеете
- Быстро придете в форму
- Повысите мышечный тонус
- Подойдет для начального уровня
Интенсивная тренировка сжигает много калорий. При этом занятия не сложные и проходят под музыку.
Тай-бо относится к кардиоупражнениям — вы тренируете не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.
В работе одновременно задействованы практически все группы мышц.
Тай-бо не накладывает ограничений на питание и не требует специальной подготовки.
Групповые занятия Тае Bо
входят в стоимость клубной карты.
Из чего состоит тренировка
- Разминка
- Основная часть
- Танцевальная часть
- Завершение
Выполняются разогревающие и упражнения на растяжку. Исходная позиция — боксерская стойка. Разминка позволяет предотвратить травмы и отработать тренировку максимально эффективно.
Включает перемещения по залу, отработку ударов в «в воздухе», прыжки. Удары выполняются с неполной амплитудой. В основном участники делают удары руками и ногами в различных плоскостях. За один подход выполняется до 30 ударов.
Третий этап — «танцевально-боевая» часть. После выполнения основных движений участники занятий переходят в стадию освоения одной из боевых комбинаций, которая со стороны чем-то похожа на танец.
Последний этап включает в себя расслабление и восстановление дыхания. Могут использоваться практики ци-гун или хатха-йоги, а также медитация.
Расписание и цены
Групповые занятия Тай-бо входят в стоимость клубной карты.
Ждем вас в «Манго»! Фитнес-клуб находится в центре Москвы в минутах ходьбы от ст. м. Менделеевская и Новослободская.
Кто проводит занятие
Надежда Кириллова
Инструктор групповых программ