Расписание занятий
Акция: персональная тренировка в фитнес-клубе «Манго» в Москве за 500 рублей

Upper body

Upper body – силовая тренировка на верхнюю часть тела, мышцы ног здесь практически не прорабатываются, они частично задействованы только на разминке.

Нагрузка на таком занятии идет на плечи, руки, спину, грудь и пресс. Мышцы спины и пресса удерживают тело в вертикальном положении и обеспечивают свободу движения конечностей. Поэтому развитие умения сохранять равновесие – одна из основных задач любой тренировки. Кроме того, сильные мышцы корпуса позволят вам легче и эффективнее проработать другие части тела.

Как проходят занятия

Занятие групповое, в среднем длится 45 минут без перерыва. Упражнения выполняются по 1-2 минуты с множеством повторений. Группа работает на пределе выносливости, под наблюдением опытного тренера.

Активно используются спортивные снаряды: медболы и степ-платформы, амортизаторы и бодибары, гантели или штанги, в зависимости от уровня подготовки. Как правило. используются небольшие веса.

Основные упражнения:

  • Поднятие гантелей.
  • Разгибание рук с гантелями из-за головы.
  • Обратные отжимания.
  • Армейский жим.
  • Отжимания от пола.
  • Тяга к плечам, стоя.
  • Сгибания на бицепс.
  • Тяга к поясу лежа.

План тренировки

  • Разминка для разогрева мышц и суставов. Используется легкая растяжка и комплексные упражнения для всего тела.
  • Основная часть. Работа с весами, упражнения для бицепса, трицепса и плечей. Прорабатываются крупные мышцы груди и спины.
  • Завершение. Прорабатываются прямые и косые мышцы живота, упражнения на пресс.

Расписание и цены

Групповые занятия Upper Body входят в стоимость клубной карты.

Ждем вас в «Манго»! Фитнес-клуб находится в центре Москвы в минутах ходьбы от ст. м. Менделеевская и Новослободская.


Пробное занятие
за 500 рублей
ЗАПИШИСЬ
НА ГОСТЕВОЙ
ВИЗИТ
политики конфиденциальности
Обратный звонок
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним в удобное для вас время.
политики конфиденциальности
Запишись на гостевой визит
политики конфиденциальности
Пробное занятие за 500 рублей
Ваши данные защищены
и не будут переданы
третьим лицам