Расписание занятий
Акция: персональная тренировка в фитнес-клубе «Манго» в Москве за 500 рублей

Тренировка Upper Body

Upper body — это силовая тренировка для развития верхней части тела: мышц плеч, рук, спины и пресса. В отличие от большинства других программ фитнеса, ноги здесь практически не задействуются. Небольшую нагрузку они получают лишь во время разминки.

Занятия рассчитаны на эффективное использование различного инвентаря: боди-баров, гантелей, степ-платформ, мячей, медболов, резиновых амортизаторов, штанг. Вес утяжелителей подбирается в зависимости от уровня подготовки, но обычно используются небольшие веса.

Результат

  • Увеличение силовой выносливости
  • Развитие физических возможностей и способностей переносить нагрузку
  • Исправление осанки
  • Проработка мышечного корпуса
  • Повышение жизненного тонуса

Учтите, что от такого типа программ не стоит ждать прогрессивного роста мышц. Подобные комплексы направлены в первую очередь на создание красивого рельефа за счет изолированных нагрузок.

Как проходят занятия

Тренировка занимает от 45 до 55 минут и проходит в высокоинтенсивном темпе. Поэтому для разогрева рекомендуется любой тип аэробики. Занятие проходит в группах, упражнения выполняются по 1-2 минуты с большим количеством повторений. Это делается для того, чтобы работать на пределе выносливости, но все же не перегружать организм. Тренер следит за правильным выполнением техники упражнений и безопасностью.

К основным упражнениям комплекса относят:

  • Тягу к поясу лежа
  • Сгибания на бицепс
  • Тягу к плечам стоя
  • Отжимания от пола
  • Армейский жим
  • Обратные отжимания
  • Разгибание рук с гантелями из-за головы
  • Поднятие гантелей или штанги

Тренироваться рекомендуют не чаще 3 раз в неделю, чтобы дать мышцам время полностью восстановиться (на это нужно 48 часов). Образовавшийся перерыв можно использовать, чтобы проработать нижнюю часть тела или заняться аэробными упражнениями.

План тренировки

  • Разминка. Легкая растяжка и комплексные упражнения разогреют мышцы и суставы.
  • Основная часть. Работа с весами, проработка крупных групп мышц спины и груди, упражнения на мускулы рук.
  • Завершение. Проработка пресса, упражнения для косых и прямых мышц живота.

Видео с тренировки



Расписание и цены

Групповые занятия Upper Body входят в стоимость клубной карты.

Ждем вас в «Манго»! Фитнес-клуб находится в центре Москвы в минутах ходьбы от станций метро «Менделеевская» и «Новослободская».


Пробное занятие
за 500 рублей
ЗАПИШИСЬ
НА ГОСТЕВОЙ
ВИЗИТ
политики конфиденциальности
Обратный звонок
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним в удобное для вас время.
политики конфиденциальности
Запишись на гостевой визит
политики конфиденциальности
Пробное занятие за 500 рублей
Ваши данные защищены
и не будут переданы
третьим лицам