• Полезная информация→

• Физические упражнения во время беременности

Физические упражнения во время беременности

Сохранять активность и готовиться к родам и материнству очень важно. Большинство беременных женщин занимаются специальной гимнастикой. Во время беременности ваше тело претерпевает изменения, к которым необходимо приспособиться. Регулярные физические упражнения, забота и бережное отношение к своему телу, особенно на последних сроках беременности-задача первостепенной важности!
                   

Что вы должны знать!

Физические упражнения изменяют гормональную активность, повышают температуру тела, активизируют мышцы, изменяют водно-солевой баланс, ускоряют обмен веществ и используют энергетические резервы. Это нравится нашему телу, оно чувствует себя здоровым. Насколько быстро ваше тело приспосабливается к упражнениям, зависит от вашего возраста, веса, питания, здоровья и физической формы, а также от типа, интенсивности и продолжительности тренировок. Упражнения заставляют вас увеличить потребления кислорода. Чем больше кислорода поступает, тем больше жировых резервов будет использовано. Мышцы и кости становятся плотнее и сильнее.
                   

Преимущества регулярных физических упражнений

• упражнения улучшают циркуляцию крови, а это снижает риск варикозной болезни вен.
• они помогут улучшить мышечное равновесие и силу, выработать правильную осанку и справиться с изменениями, связанными с беременностью, что очень важно для профилактики мышечных и суставных болей.
• умеренные упражнения помогают уменьшать распухание и отеки и возвращают подвижность отекшим суставам.
• упражнения уменьшают дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и запоры.
• они снижают судороги мышц.
• благодаря физическим упражнениям восстановление в послеродовом периоде происходит намного легче.

Воздержитесь от физических упражнений в следующих случаях:

•  у вас были три или более спонтанных аборта(выкидыша);
•  у вас повреждена околоплодная оболочка;
•  предыдущие беременности закончились преждевременными родами;
•  у вас слабая шейка матки;
•  у вас кровотечение или предлежание плаценты;
•  у вас заболевание легких;
•  у вас заболевание сердца.

О занятиях для беременных

Занятия проводятся только индивидуально, специальная программа состоит из четырех разделов: разминки, которая подготавливает ваше тело к выполнению упражнений; упражнений, способствующих развитию выносливости; упражнений на укрепление мышц и повышение их эластичности, направленных на улучшение мышечного тонуса; и раздел упражнений на растяжку и релаксацию, которые помогают развить гибкость тела. Взятые вместе, они представляют собой комплексную тренировку, которая принесет вам ощущение бодрости и прилива новых сил. Тренировочный комплекс включает в себя упражнения Кегеля (для развития мышц тазового дна). 

Одна из самых важных групп мышц, которые подвергаются сильному напряжению во время беременности и родов,- мышцы тазового дна. Тазовое дно - это основание брюшной/тазовой полости. Оно состоит из слоев перекрещивающихся мышц, которые натянуты, как гамак, от лобковых костей спереди до копчика сзади. Это стропы из мышц внутри нижней части таза(между вашими ногами), которые поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник на месте, а также запирают отверстия мочеиспускательного канала и заднего прохода. Мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы в нашем теле, чем больше использовать и упражнять, тем сильнее они будут. Изменения, которые происходят в вашем теле во время беременности: удерживание большого количества жидкости, увеличенный объем крови, рост ребенка и матки - увеличивают вес, который надо выдерживать тазовому дну.

Статья написана Галановой Еленой специально для фитнес-клуба Манго.
Подробнее о занятиях для беременных в нашем клубе Вы можете узнать в разделе фитнес для беременных.

  Другие статьи о фитнесе для беременных:

 - Полезен ли фитбол беременным?

 - Упражнения Кегеля для беременных

- Восстановление после родов

- Подвижная беременность

- Упражнения на растягивание для беременных

- Гимнастика для беременных обязательна!

Рассказать об этой полезной информации друзьям: