 |
 |
|
 |
УСЛУГИ КЛУБА МАНГО |
 |
||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||
Поза № 1 Пранамасана или "поза молящегося" . Мантра Ом Митрайа Намаха. Точка концентрации - "Анахата" Центр грудины. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди  Поза № 2 Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками". Мантра Ом Равайа Намаха .Точка концентрации - "Вишудха" Горло, ключичная впадина. Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните все тело. Вдох в течение входа в позу. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.  Поза № 3 Падахастасана или "поза голова к ногам". Мантра Ом Сурья Намаха .Точка концентрации - "Свадхистана" Лобковая кость, крестец. Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.  Поза № 4 Ашва санчаланасана или "поза всадника" . Мантра Ом Бханаве Намаха .Точка концентрации - "Аджна" Точка межбровья.Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.  Поза № 5 Парватасана или "поза горы". Мантра Ом Кхагайя Намаха .Точка концентрации - "Вишудха" Горло, ключичная впадина. Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания направить на область шеи.  Поза № 6 Аштанга намаскара или "приветствие восемью членами тела" . Мантра Ом Пушне Намаха .Точка концентрации - "Манипура" Солнечное сплетение.Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох – выдох при дыхании изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины.  Поза № 7 Бхуджангасана или "поза змеи". Мантра Ом Хиранья Гарбхайа Намаха . Точка концентрации - "Свадхистана" Крестец, лобковая кость. Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх. Фокус осознавания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед  Поза № 8 Парватасана или "поза горы". Мантра Ом Маричайя Намаха .Точка концентрации - "Вишудха" Горло, ключичная впадина. Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5. Выдох на протяжении входа в позу.  Поза № 9 Ашва санчаланасана или "поза всадника". Ом Адитьяйа Намаха .Точка концентрации - "Аджна" Точка межбровья. Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.  Поза № 10 Падахастасана или "поза голова к ногам". Мантра Ом Савитри Намаха .Точка концентрации - "Свадхистана" Лобковая кость, крестец . Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3. Выдох на протяжении входа в асану.  Поза № 11 Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками". Мантра Ом Аркайа Намаха .Точка концентрации - "Вишудха" Горло,ключичная впадина. Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе № 2. Вдох на протяжении входа в асану.  Поза № 12 Пранамасана или "поза молящегося". Мантра Ом Бхаскарайа Намаха. Точка концентрации - Анахата Центр груди . Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.  Здесь описана половина цикла Сурья намаскар. Чтобы закончить другую половину, надо выполнять те же движения, только в позах №4 и №9 поменять ноги, с правой на левую. Таким образом, полный цыкл содержит 24 движения, две части по 12. Когда завершены 12 позиций, нужно вдохнуть, опуская руки по швам, и затем приступать ко второй половине практики с выдохом. Один полный Цыкл содержит 24 асаны. В идеальном случае все должно выполняться в непрерывном плавном потоке и, исключая Аштанга намаскара, каждая асана должна сменяться под каждое дыхание. Желаю успехов. Ом Шанти! Статья написана специально для фитнес клуба Манго инструктором по йоге Владимиром Салминым. Ознакомится с расписанием занятий по йоге в клубе можно здесь: групповые занятия
|
||||||||||||||||||||||||||||||||
   КРАСОТЫ
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ул. Новослободская, д. 16 (схема проезда)
м. Менделеевская – 1 мин. пешком.
м. Новослободская – 4 мин. пешком.
|
(495) 787-63-25 (495) 787-63-28 (495) 787-34-35 |
|
|
 |
