• Полезная информация→

• Упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля

Польза упражнений Кегеля

 Изменения, которые происходят в организме беременной женщины: удерживание большего количества жидкости, увеличенный объем крови, рост ребенка и матки – увеличивают вес, который надо выдерживать тазовому дну. Упражнения для тазового дна усиливают мышцы, которые обеспечивают поддержку и улучшают контроль мочевого пузыря, предотвращая вытекание мочи. Выполняя упражнения для беременных для укрепления тазового дна, вы не только укрепите эти мышцы, но и почувствуете, как они работают –  сокращаются и расслабляются. Такой опыт окажется бесценным во время второго периода родов – потуг.

Как почувствовать нужную мышцу?

  Во время мочеиспускания сожмите мышцы, чтобы остановить поток мочи. Вы почувствуете лобково-копчиковую мышцу, которую вам и необходимо тренировать. Сожмите лобково-копчиковую мышцу на три секунды и затем расслабьте ее. Старайтесь не напрягать мышцы бедер, живота и ягодиц. Если вы напрягаете другие мышцы, вы не получаете должного эффекта от упражнения Кегеля, потому что создаете давление вокруг отверстия мочеиспускательного канала. Что затрудняет сжатие лобково-копчиковой мышцы.

Упражнение

  Определив нужную мышцу, вначале напрягайте ее только на несколько секунд. В день можно сделать три подхода по пять-десять сжатий за подход. Постепенно увеличивайте время одного сжатия до десяти секунд и делайте три подхода в день по двадцать пять сжатий за подход. Если мышцы промежности быстро устают, сократите количество повторений, но увеличьте количество подходов. Эти упражнения незаметны для окружающих, их можно выполнять в любое время и в любом месте.

   
Другие статьи о фитнесе для беременных:

• Беременность и физические упражнения
• Фитбол для беременных 
• Восстановление после родов
• Подвижная беременность
• Упражнения на растягивание для беременных
• Гимнастика для беременных обязательна!

 Узнать подробнее о фитнес для беременных в клубе Манго на Новослободской.

Рассказать об этой полезной информации друзьям: