Расписание занятий
Бесплатное пробное занятие
Годовая карта за 3200 рублей в месяц
Персональная тренировка. Всего 500 рублей

Растяжка для беременных - приятное с полезным


7 Ноября 2013

Если ваша беременность протекает с некоторыми осложнениями или отклонениями от нормального течения беременности, врач назначает вам постельный режим. Однако даже перестав посещать фитнес клуб и соблюдая строгий постельный режим, вы можете тренировать свои мышцы, выполняя упражнения на растяжку, не вставая с постели. Единственное – вам все же следует посоветоваться с врачом, который, скорее всего, позволит вам выполнять комплекс таких упражнений.

растяжка мышц ног

Аккуратно выполняя несколько раз в день упражнения на растяжку, вы улучшите кровообращение во всем организме, устранив таким образом напряжение мышц и вызванный этим дискомфорт. Растяжка действует на мышцы, разогревая их и повышая гибкость.  

Как и упражнение Кегеля для беременных, растяжка мышц требует регулярности тренировок. Поначалу делайте упражнения на растяжку один-два раза в день по одному подходу по 5-12 повторений. Постепенно доведите нагрузку до трех раз в день. Выполняйте упражнения на растяжку медленно и аккуратно, не прилагая лишней силы и не делая резких движений. По ощущениям растяжка должна напоминать легкий массаж.

упражнение кегеля

Движение на растяжку мышц выполняйте во время выдоха; задержитесь в этом положении, сохраняя нормальный ритм дыхания. В этом случае растяжка будет оказывать на вас практически медитативный эффект.

  • Выполните вращательные движения запястьями, шеей, плечами, а также вытянутыми в стороны руками.
  • Прижмите подбородок к шее и удерживайте его в таком положении несколько секунд, а затем поднимите подбородок вверх. После этого выполните наклоны головы в сторону.
  • Вытяните руки вверх, согните локти и снова выпрямите руки.
  • Вытяните руки вдоль туловища и поочередно поднимайте их вверх.
  • Лежа на боку или спине, вытяните руки над головой и хорошенько потянитесь: руками вверх, а пятками вниз.
 

Больше полезной информации о фитнесе для беременных:

 

Занятия фитнесом для беременных в фитнес-клубе Манго на Новослободской проходят в любое удобное для вас время, узнать о них подробнее можно на странице занятия для беременных


Обратная связь


Назад
Хочешь попробовать?
ЗАПИШИСЬ
НА БЕСПЛАТНЫЙ
ГОСТЕВОЙ
ВИЗИТ
Обратный звонок
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним в удобное для вас время.
Запишись на бесплатный гостевой визит
Ваши данные защищены
и не будут переданы
третьим лицам