Расписание занятий
Бесплатное пробное занятие
Годовая карта за 3200 рублей в месяц
Персональная тренировка. Всего 500 рублей

Вы беременны. Какой вид фитнеса выбрать?


7 Ноября 2013

Возможно, вы не раз сталкивались с мнением, что беременным нельзя напрягаться, поднимать вещи тяжелее апельсина и вообще много двигаться. Многие из вас забросили спорт и занятия фитнесом из-за наступления беременности, боясь навредить малышу или себе. В итоге из-за малоподвижного периода в вашей жизни вы набрали лишние килограммы и не можете избавиться от них даже после беременности.

Спешим обрадовать и развеять ваши сомнения: фитнес не только не вреден для беременных, он им крайне необходим! И среди множества способов поддержания физической формы во время беременности вы обязательно найдете тот, который вам по душе.

Фитбол + гантели = отличная тренировка!

Одной из самых распространенных причин отказа от фитнеса является недостаток финансовых средств. Однако кто сказал, что тренировки обязательно должны опустошить ваш кошелек? Например, занимаясь фитнесом во время беременности, можно использовать гимнастический мяч – фитбол. Сочетание упражнений на фитболе с гантелями поможет вам укрепить мышцы плечевого пояса, рук и спины. В свою очередь укрепленные мышцы избавят вас от болей в спине, которые так часто появляются во время беременности.

занятие на фитболе

Выбираем фитбол

Фитбол для беременных укрепляет мышцы тазового дна, а также развивают координацию движений, равновесие и увеличивают функциональность организма. Крайне важно правильно подобрать мяч по размеру. Ниже приведены размеры фитбола в зависимости от роста.

  • Рост менее 152 см – диаметр фитбола 45 см.
  • Рост от 152 до 165 см – диаметр фитбола 55 см.
  • Рост от 165 до 185 см – диаметр фитбола 65 см.
  • Рост от 185 до 202 см – диаметр фитбола 75 см.
  • Рост свыше 202 см – диаметр фитбола 85 см.

Беговая дорожка

Ходьба на беговой дорожке – наиболее простой и достаточно безопасный метод поддержания тонуса и физической формы. Это считается облегченным видом фитнеса, так как положительное влияние ходьбы на организм ощущается не сразу.

тренажер беговая дорожка

Самое главное, что нужно учитывать при занятиях ходьбой на беговой дорожке, это комфортная обувь для бега. При приобретении обуви обратите внимание на материал, из которого она сделана, а также на гибкость ее подошвы.

Йога для беременных

Если до беременности вы занимались йогой, беременность – не повод бросать тренировки. Напротив, практика йоги станет отличной альтернативой другим видам занятий. Йога способствует устранению многих неприятных моментов, сопровождающих беременность. Если же ранее вы никогда не посещали занятия по йоге, то не рекомендуется начинать занятия в середине беременности – так вы рискуете получить травму.

Неправильная техника выполнения упражнений во время беременности может навредить развивающемуся плоду. Поэтому, практикуя йогу, постарайтесь выполнять следующие рекомендации. Вам противопоказаны:

  • Наклоны вперед из положения лежа
  • Усложненные позы (например, прогибы назад)
  • Любые перевернутые позы

поза для беременных


Обратная связь


Назад
Хочешь попробовать?
ЗАПИШИСЬ
НА БЕСПЛАТНЫЙ
ГОСТЕВОЙ
ВИЗИТ
Обратный звонок
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним в удобное для вас время.
Запишись на бесплатный гостевой визит
Ваши данные защищены
и не будут переданы
третьим лицам