• Полезная информация→

• Фитнес питание

Основные правила, которые следует соблюдать, чтобы питание при занятиях фитнесом шло только на пользу:

1. Соблюдайте питьевой режим. Занимаясь фитнесом зимой, рекомендовано выпивать около 3 литров воды за день (напитки или соки не включены в этот объем), а летом следует увеличить количество употребляемой воды. При физических нагрузках организм тратит много жидкости, и её нехватка может привести к повышенной утомляемости и к ухудшению настроения, а спустя время могут возникнуть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, почек, кишечника. Пить воду нужно за час до еды и через час после ее приема. Во время тренировки так же следует периодически принимать небольшое количество жидкости.



2. Очень важный фактор при занятиях фитнесом - здоровое питание. Тренировки принято проводить в интервал после обеда и до ужина. Поэтому, на обед следует кушать пищу, которая богата углеводами (картофель, каши, рис). Углеводы являются носителями энергии, и если начинать тренировку через 2 - 2,5 часа после обеда, вы будете чувствовать себя бодро и энергично, так как пищу, принятую вами за обедом, организм уже усвоит. Овощной салат также хорошо подойдет в качестве обеденного блюда. Именно такое питание при занятиях фитнесом рекомендовано опытными профессионалами.



3. Фрукты - идеальный источник витаминов и энергии для организма, т.к. они довольно быстро усваиваются (10-15 минут), по этой причине их лучше употреблять до основного приёма пищи, а если есть возможность, то и непосредственно перед тем, как идете на фитнес, так организм будет получать дополнительную энергетическую подпитку — это и есть правильное питание.



4. После выполнения упражнений садиться за стол лучше всего примерно через час или при появлении чувства здорового голода. Во время выполнения физических упражнений кровь от внутренних органов устремляется к скелетной мускулатуре. Если же прием пищи осуществить сразу после занятия фитнесом, то организму придется перенаправить кровь от мышц к желудку. В связи с этим, эффективность тренировки будет значительно снижена, мышцы будут не в силах восстановиться полностью. По окончании тренировки, если все-таки у вас проснулся аппетит, оптимальным решением будет скушать что-то легкое, избегайте жирной пищи. Идеально подойдут сырые овощи и фрукты. Они легко усваиваются, и организм получает необходимое ему количество энергии.



5. На ужин лучше всего принимать белковую пищу (рыбу, мясо, фасоль, горох, гречку) с паровыми овощами или салатом. Если для вас фитнес — регулярная процедура, то необходимо учитывать, что питание после физических нагрузок длжно быть дополнено белковыми продуктами. Это очень важный пункт, так как аминокислоты и белок принимают участие во многих жизненно необходимых процессах организма человека. В то время, когда вы тренируетесь, мышечные волокна, состоящие из белка, частично разрушаются. Поэтому мышечные волокна требуется восстановить во время отдыха и благодаря еде.

Удачных занятий! И питайтесь правильно вместе с фитнес-клубом Манго!

Рассказать об этой полезной информации друзьям: