• Полезная информация→

• Растяжка для беременных - приятное с полезным

Если ваша беременность протекает с некоторыми осложнениями или отклонениями от нормального течения беременности, врач назначает вам постельный режим. Однако даже перестав посещать фитнес клуб и соблюдая строгий постельный режим, вы можете тренировать свои мышцы, выполняя упражнения на растяжку, не вставая с постели. Единственное – вам все же следует посоветоваться с врачом, который, скорее всего, позволит вам выполнять комплекс таких упражнений.

Аккуратно выполняя несколько раз в день упражнения на растяжку, вы улучшите кровообращение во всем организме, устранив таким образом напряжение мышц и вызванный этим дискомфорт. Растяжка действует на мышцы, разогревая их и повышая гибкость.  

Как и упражнение Кегеля для беременных, растяжка мышц требует регулярности тренировок. Поначалу делайте упражнения на растяжку один-два раза в день по одному подходу по 5-12 повторений. Постепенно доведите нагрузку до трех раз в день. Выполняйте упражнения на растяжку медленно и аккуратно, не прилагая лишней силы и не делая резких движений. По ощущениям растяжка должна напоминать легкий массаж.

Движение на растяжку мышц выполняйте во время выдоха; задержитесь в этом положении, сохраняя нормальный ритм дыхания. В этом случае растяжка будет оказывать на вас практически медитативный эффект.

• Выполните вращательные движения запястьями, шеей, плечами, а также вытянутыми в стороны руками.
• Прижмите подбородок к шее и удерживайте его в таком положении несколько секунд, а затем поднимите подбородок вверх. После этого выполните наклоны головы в сторону.
• Вытяните руки вверх, согните локти и снова выпрямите руки.
• Вытяните руки вдоль туловища и поочередно поднимайте их вверх.
• Лежа на боку или спине, вытяните руки над головой и хорошенько потянитесь: руками вверх, а пятками вниз.

Больше полезной информации о фитнесе для беременных:

- Физические упражнения во время беременности

- Полезен ли фитбол беременным?

- Упражнения Кегеля для беременных

- Восстановление после родов

- Подвижная беременность

- Гимнастика для беременных обязательна!

Занятия фитнесом для беременных в фитнес-клубе Манго на Новослободской проходят в любое удобное для вас время, узнать о них подробнее можно на странице занятия для беременных

Рассказать об этой полезной информации друзьям: