Расписание занятий
Персональная тренировка. Всего 500 рублей

Как не навредить здоровью интенсивными тренировками


3 Июня 2014

Занятия в спортзале – это великолепное решение для каждого человека, ведь умеренная физическая нагрузка благотворно влияет на организм, ускоряет обменные процессы, стимулирует регенерацию клеток, предупреждает старение, является профилактикой многих заболеваний и поддерживает нас в прекрасной форме. К сожалению, чрезмерные тренировки могут негативно сказываться на организме в целом и влиять на снижение иммунной системы, старение, обезвоживание в летний период, замедление метаболических процессов, появление проблем с опорно-двигательной системой.

поднятие гантели

Первые признаки чрезмерной нагрузки на организм

Итак, когда спорт становится навязчивой привычкой, остановитесь и прислушайтесь к своему организму, если у вас:

  1. Постоянные болевые ощущения в теле (легкие боли в мышцах после тренировки допустимы, через пару дней дискомфорт должен исчезнуть).
  2. Если это не прекращается, стоит уменьшить нагрузку.
  3. Возникли трудности с выполнением некоторых упражнений, которые еще до недавних пор не вызывали особых усилий, то это сигнал о необходимом снижении интенсивности.
  4. Нарушение сна или бессонница, потеря аппетита. Не стоит заниматься в вечернее время. Особенно за пару часов до сна.
  5. Нарушение менструального цикла либо прекращение его, тошнота, головокружение, интенсивное похудение, ускорение сердцебиения, которое приходит в норму дольше, чем еще несколько дней назад – это все первые тревожные сигналы интенсивных нагрузок.

ходьба на беговой дорожке

Как помочь организму справиться с интенсивными нагрузками

Если Вы испытываете вышеизложенные симптомы, то необходимо:

  • Обсудить проблему с профессиональным тренером, который проверит правильность выполнения упражнений и скоординирует Ваши действия.
  • Изменить интенсивность нагрузок.
  • Делать паузы в несколько дней, если чувствуете сильную усталость.
  • Если у Вас сильные боли, их не стоит терпеть, необходимо, как можно раньше обратиться за помощью к врачу.

развитие мускулатуры

Как избежать переутомляемости

Самое главное, научитесь прислушиваться к организму и не занимайтесь через силу. Идеальный вариант, хотя и недешевый, заниматься с личным тренером, который сможет разработать индивидуальную программу. Также важно завести дневник, в котором Вы будете фиксировать: количество потребляемых калорий, данные по занятиям, что в дальнейшем поможет выявить отклонения, которые привели к переутомлению. Пейте большое количество жидкости и чаще расслабляйтесь в течение дня.


Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Персональная тренировка
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним в удобное для вас время.
политики конфиденциальности

Обратная связь
политики конфиденциальности


Назад
Обратный звонок
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним в удобное для вас время.
политики конфиденциальности
Запишись на гостевой визит
политики конфиденциальности
Ваши данные защищены
и не будут переданы
третьим лицам