Расписание занятий
Персональная тренировка. Всего 500 рублей

Первый раз в фитнес клуб


7 Ноября 2013

спортивный центрФитнес-клуб - это современный спортивный центр, оснащенный разнообразным тренировочным оборудованием для всех возрастных групп населения.

Как же подобрать хороший фитнес-клуб?


  • Позвоните по телефону или подойдите на рессепшн. Осмотритесь.
  • Узнайте, сколько стоит абонемент и что входит в его цену.
  • Попросите менеджера вам все показать.

Некоторые клубы предлагают одно или несколько бесплатных занятий в ознакомительных целях. Так же вы можете попросить гостевой абонемент. Для регулярного посещения необходимо приобрести абонемент на год, чаще всего они бывают со скидкой.

Итак, вас устраивают расценки, скидки, условия, график, расположение, парковка - в общем, все, что вам важно, и вы готовы приступить к тренировкам. Перед тем, как первый раз прийти на тренировки в фитнес клуб, не забудьте, проконсультироваться с врачом.

Выбираем спортивную одежду

спортивная одеждаСинтетические материалы затрудняют дыхание кожи и усиливают запах пота во время нагрузок, поэтому выбирайте костюмы из хлопчатобумажной ткани с добавлением эластана. Этот гипоаллергенный материал хорошо “дышит”, прекрасно впитывает влагу и не вызывает раздражения.

Идеальная обувь для фитнеса - удобные классические кроссовки.Они достаточно устойчивые и хорошо поддерживают голеностопный сустав, а это значит, что вы не будете испытывать боли и даже дискомфорта после тренировок.

Сильно обтягивающая спортивная форма уменьшает кровоток. Чтобы не отвлекаться на тренировке, выбирайте достаточно свободную одежду, не сковывающую движений. В фитнес-клубах бывает магазин со стильной, но обычно дорогой спортивной одеждой, поэтому не нужно покупать такую одежду для первого занятия.

Чтобы влажные ладони не скользили по снаряду, а руки не покрыли мозоли, вам необходимы специальные тренировочные перчатки (желательно из хорошо стирающегося материала). Не забывайте, какая бы хорошая одежда у вас ни была, ее регулярно нужно стирать, а обувь просушивать.

Собираем сумку

Что нужно брать с собой в фитнес клуб, зависит от дополнительных услуг клуба и индивидуальной программы занятий:

что нужно брать на фитнес

  • спортивная сумка;
  • спортивная одежда и обувь, удобное нижнее белье;
  • специальные тренировочные перчатки;
  • шлепки для душа (сланцы);
  • гигиенические средства;
  • сменные белье, одежда и обувь;
  • пару-тройку полотенец, если это не входит в услуги клуба (разных размеров: для душа, вытирать пот с лица и скамейки снарядов);
  • очки и шапочки для бассейна и сауны купальник или плавки (но не шорты).
  • антиперспирант и освежающие дыхание конфеты.

Личные вещи лучше оставлять в кабинке или шкафчике клуба. При желании можно принести свой замок.

Первая тренировка - начнем-с!

упражнение для спиныВозьмите для начала пару занятий у фитнес-инструктора. Он обо всем вам расскажет и покажет технику выполнения упражнений, посоветует программу и тренажеры, которые подойдут лично вам достичь максимальных результатов.

Четко обозначьте для себя цель тренировки и донесите ее до вашего тренера. Задавайте ему вопросы по поводу конкретных упражнений и величине нагрузки, ведь он тоже заинтересован в эффективности своих тренировок или же оказании помощи клиентам клуба.

Если у вас нет серьезных противопоказаний и других причин, посетите по возможности все виды тренировок и у всех инструкторов. Программы отличаются по набору упражнений и нагрузке у каждого тренера. В дальнейшем вы можете выбрать персональные тренировки в тренажерном зале с личным тренером. Каждый инструктор выбирает свое музыкальное сопровождение, а голос и дикция имеют не последнее значение в эффективности занятий.

Выбирайте программу в зависимости от целей:
  1. сбросить лишний вес - интенсивные тренировки на кардио-тренажерах;
  2. нарастить мышечную массу и скорректировать свою фигуру - силовые нагрузки;
  3. поднять мышечный тонус и повысить настроение - групповые занятия йогой, танцы, пилатес, фитбол и др.
По негласному этикету не рекомендуется / не приветствуется:
  • захламлять тренажерный зал;
  • громко разговаривать или производить силные звуки во время тренировки - это отвлекает окружающих;
  • бросать спортивные снаряды на пол (при опускании);
  • использовать сильнопахнущую парфюмерию (приобретите средства без запаха);
  • пристально наблюдать за другими членами клуба, хотя если они не против...

тренировка с гантелямиПомните, что не нужно стесняться себя, своей фигуры и движений - это будет вас сковывать и отразиться на результативности ваших тренировок. В фитнес-клуб ходят совершенно разные люди разной комплекции. Нет смысла переживать по этому поводу. На первых порах добрая компания поможет почувствовать себя увереннее. 

Для физически-подготовленного человека особых трудностей при первом посещении может не возникнуть. Вы можете посещать тренажерный зал, где новичкам дается щадящая нагрузка.

Не пугайтесь, если после первого похода в фитнес-клуб на утро следующего дня вам будет сложно встать с кровати. Скоро вы привыкнете и даже “втянетесь”, только не переборщите. Главное правило спортивных занятий - быть осторожным и внимательным, соблюдать технику безопасности.

Успехов вам и достижения поставленных целей!

 

Возможно вам будет интересно:


Обратная связь
политики конфиденциальности


Назад
Хочешь попробовать?
ЗАПИШИСЬ
НА ГОСТЕВОЙ
ВИЗИТ
политики конфиденциальности
Обратный звонок
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним в удобное для вас время.
политики конфиденциальности
Запишись на гостевой визит
политики конфиденциальности
Ваши данные защищены
и не будут переданы
третьим лицам