Расписание занятий
Персональная тренировка. Всего 500 рублей

Работаем над талией: как стать стройнее


20 Июля 2015

В области живота располагается основная часть всей жировой ткани организма. Если похудеть в руках и ногах можно быстро, то от складок на талии избавиться трудно, особенно с возрастом. Но не опускайте руки: бороться с лишним жиром — важно. Не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения здоровья.

Полнота увеличивает шансы развития болезней сердца, инсульта, диабета и даже рака. Худеть с помощью жестких диет — небезопасно и не всегда эффективно. Вашими главными помощниками в борьбе с лишними сантиметрами в области талии и улучшении общего состояния организма должны стать здоровый образ жизни и правильное питание. Следуйте нашим рекомендациям, и становитесь стройнее.

стройная фигура

Измените образ жизни

Займитесь спортом

Физические нагрузки улучшают метаболизм — жиры расщепляются быстрее. Отдайте предпочтение аэробным упражнениям, занимайтесь минимум по получасу четыре раза в неделю. Наиболее эффективны тренировки на эллиптическом и велотренажерах, бег, ходьба в гору. Если посещать фитнес-клуб нет возможности, включите в повседневную жизнь как можно больше физической активности. Пройдитесь пешком вместо поездки на автомобиле, поднимитесь до квартиры по ступенькам, а не на лифте, ходите с друзьями на танцы.

Не ставьте цель похудеть только в области талии

Приведите все мускулы в тонус, не тренируйте одну лишь область пресса. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда отдыхаете. Одних упражнений на пресс — недостаточно. У вас появятся мускулы, но жировая прослойка не уменьшится.

Научитесь управлять стрессом

Стрессовые ситуации повышают уровень кортизола — гормона, отвечающего за накопление жира в организме. Постарайтесь избавиться от вещей, которые вызывают стресс. Поменьше контактируйте с неприятными людьми. Если стресс перетек в хроническую форму, займитесь медитацией или йогой, сконцентрируйтесь на релаксации и правильном дыхании.

Старайтесь хорошо высыпаться

Уделяйте сну достаточно времени. Невыспавшийся человек чувствует себя вялым и переедает, чтобы компенсировать недостаток энергии. Спите 6–9 часов в сутки — это оптимальная длительность глубокого отдыха.

мокровь

Правильно питайтесь

Уменьшите потребление калорий

Правильная диета — лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Рассчитайте оптимальную калорийность рациона и не превышайте норму. Нельзя похудеть только в одной части тела, но, сбросив вес, вы непременно станете стройнее в талии.

Пейте больше воды

Вода поддерживает чувство сытости между приёмами пищи. Употребляйте не меньше 8-и стаканов ежедневно. Выпейте одну кружку за полчаса до еды — вода заполнит желудок, и ощущение сытости придёт быстрее.

Не перекусывайте между приёмами пищи и поздним вечером

Если вы очень проголодались, съешьте что-нибудь малокалорийное и полезное. Таких продуктов много: фрукты, орехи, сельдерей, морковь.

Ешьте больше ускоряющих метаболизм продуктов

Киви, грейпфрутовый сок, натуральный кофе и острый красный перец улучшают обмен веществ и сжигают жир.

Уменьшите потребление крахмала и сахара

Эти продукты откладываются в виде жира, если калории не сгорают сразу. Вместо них включите в свой рацион овощи, фрукты, цельное зерно и постные белки — нежирную рыбу, курицу, индейку, яйца, кефир и тофу.

Пейте воду вместо фруктовых соков и сладких напитков

Так вы избежите потребления сотни ненужных калорий.

Уменьшите объем порций

Помните: продукты полезны только тогда, когда мы едите их в умеренном количестве.

Заведите дневник питания

Доказано: люди, которые следят за потреблением пищи и записывают калории, теряют больше килограммом, чем те, кто не ведут журнал.

пресс

Что еще?

  1. Найдите друзей, с которыми будете вместе соблюдать диету и заниматься спортом. Совместные цели мотивируют.
  2. Если вы обедаете не дома, заказывайте блюда, которые богаты белками. Просите, чтобы заправки и соусы подавали отдельно. Это поможет уменьшить потребляемые калории.
  3. Найдите хорошего тренера и диетолога. Они дадут вам ценные профессиональные советы.

Приступайте к борьбе с лишними сантиметрами, но помните: чтобы результат был, нужно строго следовать всем рекомендациям. Подходите к решению проблемы комплексно.

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:


Обратная связь
политики конфиденциальности


Назад
Хочешь попробовать?
ЗАПИШИСЬ
НА ГОСТЕВОЙ
ВИЗИТ
политики конфиденциальности
Обратный звонок
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним в удобное для вас время.
политики конфиденциальности
Запишись на гостевой визит
политики конфиденциальности
Ваши данные защищены
и не будут переданы
третьим лицам