Расписание занятий
Персональная тренировка. Всего 500 рублей

Сон и фитнес: как отдых влияет на фигуру


22 Сентября 2014

Новички заблуждаются, полагая, что одними физическими нагрузками и отказом от вредной пищи смогут быстро избавиться от лишних килограммов. Конечно, эти 2 пункта играют решающую роль в формировании красивой фигуры, однако нельзя недооценивать важность здорового сна.

Влияние на фигуру

Ученые из Университета Колорадо доказали: полноценный восьми-девятичасовой сон способствует избавлению от лишнего веса, а недостаток отдыха, напротив, ведет к его накапливанию.

Находясь в фазе глубокого сна, человек расходует больше калорий, чем в состоянии пассивного бодрствования. Дело в том, что в это время температура тела повышается, а обмен веществ ускоряется. Те, кто страдают бессонницей или спят меньше восьми часов, входят в глубокий режим гораздо реже, накапливая калории, а не сжигая их.

Кроме этого недосыпание ведет к снижению лептина, “гормона сытости”, и выработке “гормонов голода”, кортизола и грелина. Люди, которые регулярно мало спят, согласно исследованиям, потребляют за день на 200 ккал больше по сравнению с теми, кто спит нормально.

весы

Важен ли здоровый сон для тех, у кого цель похудеть не главная?

Сон имеет прямую взаимосвязь с нашими психомоторными функциями. Если вы недосыпаете, забудьте о полноценных занятиях: мышцы не смогут работать в полную силу, и вам гораздо тяжелее будет сосредоточиться на упражнениях.

Особенно важен здоровый сон для тех, кто занимается силовыми тренировками. Только с его помощью организм может восстановиться после перенесенной нагрузки и быстро залечить повреждения. Кроме того, пока мы спим, восстанавливаются запасы нейротрансмиттеров, которые отвечают за эффективность и безопасность тренировок.

хороший сон

Рекомендации:

  • Не ложитесь спать после еды. Ничего не ешьте в течение двух часов перед сном.
  • По возможности старайтесь просыпаться без помощи будильника.
  • Выработайте привычку каждый вечер принимать расслабляющую ванну, гулять, слушать успокаивающую музыку. Не смотрите телевизор.
  • Ложитесь спать в промежуток от 21 до 24 часов.

“Хороший сон — залог здоровья”, — так говорили еще наши предки. Здоровье гарантирует красивую фигуру, поэтому спите: организм наградит вас за это.

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:


Обратная связь
политики конфиденциальности


Назад
Хочешь попробовать?
ЗАПИШИСЬ
НА ГОСТЕВОЙ
ВИЗИТ
политики конфиденциальности
Обратный звонок
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним в удобное для вас время.
политики конфиденциальности
Запишись на гостевой визит
политики конфиденциальности
Ваши данные защищены
и не будут переданы
третьим лицам