Расписание занятий
Бесплатное пробное занятие
Годовая карта за 3200 рублей в месяц
Персональная тренировка. Всего 500 рублей

Как сесть на шпагат


26 Июля 2017

Многие, кто занимается фитнесом, мечтают о поперечном шпагате, ну или хотя бы о продольном. Как правильно сесть на шпагат рассказывает тренер «Манго» по йоге Мария Смирнова.

как сесть на шпагат

Самаконасана – поза прямого угла – это поперечный шпагат. Шпагат (продольный и поперечный) считается некоей вехой, этапом не зря пройденного пути, достижением. Ко мне иногда приходят люди, которых йога интересует в первую очередь как способ развить гибкость и хороший способ быстро и без травм сесть на шпагат. Важно отметить, что развитая гибкость – это не цель, а следствие, «побочный эффект» от комплексного подхода и правильной практики.

самаконасана

Поза Самокасана

Самаконасана не только дает психологическое удовлетворение, но и хорошо влияет на нижние отделы позвоночника, а также служит своеобразным пропуском в мир более трудных асан, где требуется достаточное раскрытие бедер.

Заветный ключик в этой неестественной и неподвластной с первого раза позе (тянется множество мышц и сухожилий) спрятан в тазобедренных суставах. Пока они не раскроются соответствующим образом, сесть на шпагат невозможно.

как сесть на шпагат

Чтобы раскрыть тазобедренные суставы, нужно уделить много времени разогреву. К самаконасане переходят во второй половине занятия, ближе к концу. Подводящими упражнениями можно считать различные выпады, вирбхадрасаны (позы героя) и иже с ними.

поза героя

Вирбхадрасанa (позa героя)

Если Вы не занимаетесь йогой, но настойчиво интересуетесь шпагатами, подойдет любой качественный разогрев ног. Также для подготовки к самаконасане практикуйте прасарита падоттанасану (наклон с широко расставленными ногами), упавиштха конасану (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами) и баддха конасану (поза бабочки).

баддха конасану поза бабочки

Поза бабочки

И помните: самое главное в практике – постепенность, регулярность и системность!

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:


Обратная связь
политики конфиденциальности


Назад
Хочешь попробовать?
ЗАПИШИСЬ
НА БЕСПЛАТНЫЙ
ГОСТЕВОЙ
ВИЗИТ
политики конфиденциальности
Обратный звонок
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним в удобное для вас время.
политики конфиденциальности
Запишись на бесплатный гостевой визит
политики конфиденциальности
Ваши данные защищены
и не будут переданы
третьим лицам