Расписание занятий
Бесплатное пробное занятие
Годовая карта за 3200 рублей в месяц
Персональная тренировка. Всего 500 рублей

Способ похудеть без диет и материальных затрат


14 Мая 2014

Чтобы иметь подтянутую фигуру, совсем не обязательно сидеть на диете и потеть на стадионе с утра до вечера. Две тысячи шагов в сутки – и вы в прекрасной спортивной форме. Тем, у кого избыточный вес, нагрузку необходимо увеличить до десяти тысяч шагов. Такой способ похудения абсолютно безопасен для здоровья, прост и дешев.

ходьба

Основные правила ходьбы для похудения

  • Настройтесь морально к тому факту, что результат своих стараний заметите не сразу. Первые достижения будут зафиксированы весами примерно через месяц.
  • Выберите одежду для тренировок такую, чтобы она была изготовлена из натуральной ткани и не сковывала движений. Тут главное – удобство, а не красота.
  • Выберите самую удобную обувь с хорошей вентиляцией.
  • На тренировке можно пить негазированную воду. Но понемногу, и вода не должна быть ледяной.
  • Желательно приобрести помощника в подсчете шагов – шагомер. Тем, кто любит контролировать процесс, не помешает счетчик сжигания калорий.
  • Желательно вести дневник похудения, записывая в него свои цели и достижения.
  • Начните занятия с разминки: походите пару минут в медленном темпе для разогрева мышц и связок.
  • Для маршрута тренировок выбирайте рельеф с низинами и возвышенностями. В крайнем случае (например, в дождь) занятия можно проводить, не выходя из дома.
  • Занимайтесь хотя бы через день в течение 30 минут или целого часа.
  • Правильно питайтесь, питание должно быть сбалансированным, а продукты – низкокалорийными.

Виды ходьбы

Зависят от способа и скорости.

Ходьба в горку

Подразумевает хождение по ступенькам лестницы. Такая тренировка укрепляет икроножные и бедренные мышцы.

Спортивная

Характеризуется стремительностью и быстротой. Она поможет смоделировать контуры пресса и линию спины. При этом нужно делать четыре маленьких шага, а стопы ставить впереди друг друга (как будто идете по канату). При этом необходимо активно двигать руками вперед-назад.

ходьба

С напряжением ягодиц

Вариант для тех, кто хотел бы максимально повлиять на эстетику ягодиц. Ягодичные мышцы должны быть напряжены в момент, когда нога (та, что сзади) отталкивается от почвы пальцами. При этом поясничные мышцы напрягать не нужно.

Спиной вперед

Этот вид укрепит мышцы спины и ягодиц. При движении нужно втянуть живот, поставив руки на пояс, спину держать ровно и не наклонятся вперед. Ходить по ровной, хорошо известной дорожке.

Скандинавская ходьба

Так называют ходьбу с лыжными палками. При этом способе тренировок задействованы 90% всех мышц организма, а давление на колени и позвоночник при этом минимальное.

При известном упорстве вы получите не только красивую фигурку, но и прекрасное самочувствие. Удачи!


Обратная связь


Назад
Хочешь попробовать?
ЗАПИШИСЬ
НА БЕСПЛАТНЫЙ
ГОСТЕВОЙ
ВИЗИТ
Обратный звонок
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним в удобное для вас время.
Запишись на бесплатный гостевой визит
Ваши данные защищены
и не будут переданы
третьим лицам