Расписание занятий
Персональная тренировка. Всего 500 рублей

Сурья намаскар - приветствие Солнцу


8 Ноября 2013

Слово Сурья означает «Солнце». Солнце поддерживает своей энергией все живое на земле. Комплекс йоги Сурья намаскар (приветствие Солнцу) предназначена для того, чтобы вы пропитались этой энергией. Сурья намаскар является подготовкой к духовному пробуждению и, как результат - к расширению сознания. Идеальное время для практики Сурья намаскар – восход солнца, наиболее спокойное время, когда атмосфера наполнена солнечными лучами, столь важными для человека.

Прежде чем приступать к этой практике йоги, встаньте, сомкнув стопы, или слегка расставив их, руки свободно опущены вдоль туловища. Закройте глаза и ощутите все свое физическое тело. Затем отрегулируйте свою позу так, чтобы вам было более комфортабельно. Вы готовы, приступайте к практике. 

Упражнения и техника выполнения асан

Пранамасана

Поза № 1 Пранамасана или "поза молящегося" .

Мантра Ом Митрайа Намаха. Точка концентрации - "Анахата" Центр грудины.

 

Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены.

Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди

Хаста уттанасана

Поза № 2 Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками".

Мантра Ом Равайа Намаха .Точка концентрации - "Вишудха" Горло, ключичная впадина.

 

Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните все тело. Вдох в течение входа в позу. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.

Падахастасана

Поза № 3 Падахастасана или "поза голова к ногам".

Мантра Ом Сурья Намаха .Точка концентрации - "Свадхистана" Лобковая кость, крестец.

 

Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.

Ашва санчаланасана

Поза № 4 Ашва санчаланасана или "поза всадника" .

Мантра Ом Бханаве Намаха .Точка концентрации - "Аджна". Точка межбровья.

 

Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.

Парватасана

Поза № 5 Парватасана или "поза горы".

Мантра Ом Кхагайя Намаха .Точка концентрации - "Вишудха". Горло, ключичная впадина.

 

Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания направить на область шеи.

Аштанга намаскара

Поза № 6 Аштанга намаскара или "приветствие восемью членами тела" .

Мантра Ом Пушне Намаха .Точка концентрации - "Манипура". Солнечное сплетение.

 

Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох – выдох при дыхании изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины.

Бхуджангасана

Поза № 7 Бхуджангасана или "поза змеи".

Мантра Ом Хиранья Гарбхайа Намаха . Точка концентрации - "Свадхистана" Крестец, лобковая кость.

 

Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх. Фокус осознавания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед

Парватасана

Поза № 8 Парватасана или "поза горы".

Мантра Ом Маричайя Намаха .Точка концентрации - "Вишудха" Горло, ключичная впадина.

 

Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5. Выдох на протяжении входа в позу.

Ашва санчаланасана

Поза № 9 Ашва санчаланасана или "поза всадника".

Ом Адитьяйа Намаха .Точка концентрации - "Аджна". Точка межбровья.

 

Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.

Падахастасана

Поза № 10 Падахастасана или "поза голова к ногам".

Мантра Ом Савитри Намаха .Точка концентрации - "Свадхистана" Лобковая кость, крестец.

 

Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3. Выдох на протяжении входа в асану.

Хаста уттанасана

Поза № 11 Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками".

Мантра Ом Аркайа Намаха .Точка концентрации - "Вишудха". Горло, ключичная впадина.

 

Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе № 2. Вдох на протяжении входа в асану.

Пранамасана

Поза № 12 Пранамасана или "поза молящегося".

Мантра Ом Бхаскарайа Намаха. Точка концентрации - Анахата Центр груди .

 

Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1

Здесь описана половина цикла Сурья намаскар. Чтобы закончить другую половину, надо выполнять те же движения, только в позах №4 и №9, сменив положение ног с правой на левую. Таким образом, полный цикл содержит 24 движения - две части по 12 асан. Когда завершены 12 позиций, нужно вдохнуть, опуская руки по швам, и затем приступать ко второй половине практики с выдохом.

Один полный цикл содержит 24 асаны. В идеальном случае все должно выполняться в непрерывном плавном потоке и, исключая Аштанга намаскара, каждая асана должна сменяться под каждое дыхание. Желаю успехов!

Ом Шанти! Статья написана специально для фитнес клуба Манго инструктором по йоге Владимиром Салминым. Ознакомится с расписанием занятий йогой в клубе можно здесь: расписание студии йоги .

Подробнее о занятиях и условиях посещения - Йога в фитнес-клубе Манго на Новослободской

Также советуем прочитать:


Обратная связь
политики конфиденциальности


Назад
Хочешь попробовать?
ЗАПИШИСЬ
НА ГОСТЕВОЙ
ВИЗИТ
политики конфиденциальности
Обратный звонок
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним в удобное для вас время.
политики конфиденциальности
Запишись на гостевой визит
политики конфиденциальности
Ваши данные защищены
и не будут переданы
третьим лицам