Расписание занятий
Персональная тренировка. Всего 500 рублей

Как часто нужно увеличивать нагрузку?


31 Августа 2016

Тело со временем привыкает к любой нагрузке. Смысл же тренировочного процесса — это развитие, движение вперёд. Вам, скорее всего, известно, что нужно постоянно увеличивать интенсивность и величину нагрузок, причём делать это постепенно и грамотно. Параметров наращивания очень много — это рабочий вес, количество подходов, время на паузы отдыха и т.д.

Упражнения со штангой


Планирование — половина успеха

Если хотите стать сильным, здоровым, выносливым (нужное подчеркнуть), важно просчитать свой путь от начала занятий до измеримого результата. Как и в профессиональном спорте, в фитнесе важно соблюдать периодизацию — это циклическое изменение интенсивности, направленности и вида тренировки. Проще говоря, чтобы достигнуть цели, на пути к ней необходимо грамотно выстроить и выполнить промежуточные задачи, которые в итоге приблизят вас к результату.

Посети пробное занятие в клубе

Нужно обязательно планировать тренировочные нагрузки (чем подробнее, тем лучше):

  • упражнения;
  • количество сетов;
  • количество повторов;
  • разминочные веса при специальной разминке;
  • рабочий вес снаряда;
  • темп выполнения упражнения;
  • время пауз отдыха.

Девушка тренируется в клубе


Как часто менять программу?

Текущая программа должна быть расписана хотя бы на 4–6 недель, так как за это время лучше всего развивается любое физическое качество — сила, выносливость, скорость. Если дальше продолжать делать одно и то же, результаты от тренировок постепенно начнут сходить на нет.

Новички могут менять программу тренировок даже чаще — каждые 2–3 недели. Такой режим оптимален для того, чтобы системы организма приспособились к нагрузке.

Если стаж занятий достаточно большой, устойчивость нервной системы и уровень общей физической подготовки на приличном уровне, длительность одной программы может быть больше. Но чаще всё же не превышает 2–3 месяца.

Не уверены, что сможете составить программу правильно? Записывайтесь на персональную тренировку!
Телефон +7 (495) 230 23 53.

Получить консультацию по питанию

Упражнения со гантелями


Получить консультацию тренера

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:


Обратная связь
политики конфиденциальности


Назад
Хочешь попробовать?
ЗАПИШИСЬ
НА ГОСТЕВОЙ
ВИЗИТ
политики конфиденциальности
Обратный звонок
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним в удобное для вас время.
политики конфиденциальности
Запишись на гостевой визит
политики конфиденциальности
Ваши данные защищены
и не будут переданы
третьим лицам