Расписание занятий
Персональная тренировка. Всего 500 рублей

Как набрать мышечную массу


1 Августа 2016

Объем мышцНарастить мышечную массу — одна из наиболее частых задач, которую перед собой ставят клиенты фитнес-клуба. Увеличение объёма мышечных волокон возникает как приспособительная реакция организма в ответ на возрастающие физические нагрузки. Это называется мышечной гипертрофией.

При этом важно понимать, что увеличение веса и непосредственно мышечная гипертрофия не синонимы. Скорее, это составные части одного процесса. Просто увеличения веса можно добиться и без спортивного оборудования. Вполне достаточно будет столовых приборов и калорийного рациона.

Уже давно известны основные факторы, которые влияют на развитие мышечной массы.

И вот один из них: чтобы добиться увеличения мышечной массы, оптимально проводить силовые тренировки через каждые 48 часов. Синтез белка в организме после силовой тренировки возрастает именно на этот промежуток времени, после чего постепенно сходит на нет. Так что не только можно, но даже и нужно давать нагрузку на одну и ту же мышцу. В противном случае процесс гипертрофии (роста) замедлится или вовсе остановится.

Из этого следует, что система тренировок в формате недельного сплита, при которой мышечная группа нагружается только раз в неделю, не поможет эффективно набрать мышечную массу. Чтобы происходил рост мышц, необходима стимулирующая нагрузка каждые 48 часов. При чём силовая тренировка должна нагружать все области тела сразу.

Если какие-то мышечные группы во время тренировки останутся не проработанными, это может привести впоследствии к мышечному дисбалансу. При этом скорость наращивания мышечной массы заметно снизится.

Только общие тренировки способствуют той самой мышечной гипертрофии, о которой идёт речь. Конечно, если мы говорим про честные пути достижения результата.

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:


Обратная связь
политики конфиденциальности


Назад
Хочешь попробовать?
ЗАПИШИСЬ
НА ГОСТЕВОЙ
ВИЗИТ
политики конфиденциальности
Обратный звонок
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним в удобное для вас время.
политики конфиденциальности
Запишись на гостевой визит
политики конфиденциальности
Ваши данные защищены
и не будут переданы
третьим лицам