Расписание занятий
Акция: персональная тренировка в фитнес-клубе «Манго» в Москве за 500 рублей

Пилатес


7 Ноября 2013

ПИЛАТЕС – ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТЕЛА И РАЗУМА

Техника Йозефа ПилатесаСистема пилатес была разработана более ста лет назад Йозефом Пилатесом, поставившим цель создать методику приведения в равновесие физических, умственных и душевных сил человека.

Эти упражнения предназначены для систематических тренировок и направлены на укрепление мускулатуры позвоночника. Долгое время пилатес считался прерогативой профессиональных танцоров и гимнастов, однако в последние годы эта система упражнений стала одной из самых популярных. 

На сегодняшний день пилатес входит в программу большинства фитнес центров, где под руководством инструктора можно заняться укреплением своей мускулатуры, развитием гибкости суставов, а также улучшением осанки и координации тела.

Что такое пилатес?


Пилатес: поднятие ног и рук лежа на животеПилатес – это комплекс абсолютно безопасных и безболезненных упражнений, направленных на укрепление и развитие основных мышечных групп и глубоко расположенных околопозвоночных мышц. При выполнении упражнений позвоночник должен всегда находиться в естественном положении.


Как правильно дышать

Основу пилатеса составляет правильно выбранная техника дыхания, для овладения которой потребуется некоторое время. Инструктор фитнес-центра обязательно проконсультирует относительно того, что при выполнении упражнений дыхание должно быть верхним (грудным). Вдох происходит через нос, при этом грудная клетка должна раздвигаться в стороны, а не выдаваться вперед. Все движения должны быть естественными и выполняться плавно, не вызывая болевых ощущений.

Основные принципы пилатеса

Пилатес базируется на 8 основных принципах:

  1. релаксация
  2. концентрация
  3. выравнивание
  4. дыхание
  5. центрирование
  6. координация
  7. плавность движений
  8. выносливость

В частности, при релаксации необходимо избавиться от накопившегося за день напряжения, концентрация требует внутреннего сосредоточения на выполняемых движениях, а при выравнивании происходит определение правильного положения тела. Таким образом, при выполнении упражнений пилатес работа всего тела контролируется посредством правильного дыхания и мысленной концентрации на каждом движении.

Поднятие ног с отягощением В фитнес центрах можно пройти три основных курса тренировки пилатес:

  • тренировку на полу без использования инвентаря
  • упражнения со специальным оборудованием (гантели, мячи)
  • тренировку на специальных тренажерах.

Наиболее простым и доступным для новичков является комплекс упражнений на полу, а после определенной подготовки под наблюдением инструктора можно начать выполнять упражнения на тренажерах. Они имеют незафиксированную нестабильную опору, на которой нужно будет удерживать равновесие.

Пилатес рекомендован для избавления от болей в спине, при лечении травм позвоночника и как метод борьбы с остеохондрозом и остеопорозом. Если имела место травма коленных и плечевых суставов или необходимо восстановление после аварии, то возвращению былой физической формы и обретению душевного равновесия вам обязательно поможет пилатес.

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:


Обратная связь
политики конфиденциальности


Назад
Пробное занятие
за 500 рублей
ЗАПИШИСЬ
НА ГОСТЕВОЙ
ВИЗИТ
политики конфиденциальности
Обратный звонок
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним в удобное для вас время.
политики конфиденциальности
Запишись на гостевой визит
политики конфиденциальности
Пробное занятие за 500 рублей
Ваши данные защищены
и не будут переданы
третьим лицам