- Главная→
- Студия йоги→
Йога для беременных
Вопреки ошибочному мнению, что физические нагрузки могут навредить беременной женщине, занятия йогой очень полезны для беременных. Такой вид тренировок поможет научиться правильно дышать и расслабляться – а это два основных пути к легким и безболезненным родам. Обретение этих умений чрезвычайно важно для будущей мамы – йога для беременных поможет вам адаптироваться к физическому состоянию беременности, а также подготовит к самому процессу родов и впоследствии материнству.
Кроме того, занятия успокаивают ум и тело, обеспечивая эмоциональное равновесие. А также это отличный способ познакомиться с другими будущими мамами. Йога является наиболее благоприятным по воздействию видом фитнеса не только из-за укрепления организма физически, но также из-за «духовного» преимущества.
Йога обладает пятью жизненно важными инструментами для гладкого протекания и завершения беременности. Если выполнять все условия в комплексе, то комфортная беременность вам обеспечена:
- Асаны йоги – на «невидимом» уровне выполнение определенных поз способствует улучшению кровообращения, а также лучшей поставки питательных веществ к плоду.
- Дыхание (Пранаяма) – это мощный метод для обеспечения организма и плода кислородом. Также правильное дыхание йогов успокаивает и приводит в порядок мысли.
- Мудры и Бандхи – психо-физическая стимуляция этих жестов и «замков» положительно влияет на репродуктивные органы женщины.
- Медитация – поможет вам решить проблему неврозов, страхов и конфликтов, которые так распространены во время беременности.
- Глубокое расслабление – «йогический сон» особенно эффективен во время беременности для психологической релаксации, а также подготовки к родам.
Йога для беременных, однако, имеет свои подводные камни, которые вы должны учесть. Перед посещением занятия обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Если вы пришли на занятие обычной йогой, не предназначенной специально для беременных, обязательно сообщите инструктору, что вы беременны. В зависимости от этого вам будет предложен «свой» комплекс упражнений (асан).
- Не выполняйте никаких асан (поз) лежа на спине после первого триместра – это может уменьшить приток крови к матке.
- Избегайте асан, которые растягивают мышцы слишком сильно – особенно это касается мышц пресса. В данный период вы подвержены травмам сильнее, чем обычно – это происходит из-за выработки организмом гормона беременности релаксина. Этот гормон отвечает за расширение матки и смягчает соединительные ткани.
- Начиная со второго триместра беременности, центр тяжести вашего организма действительно начинает значительно смещаться. Поэтому выполняйте асаны, используя для поддержки стул, чтобы не потерять равновесие и не навредить себе и ребенку.
- Держитесь подальше от так называемой «горячей» йоги, где занятие проводится в специально отапливаемом помещении – согласно исследованиям, практика в перегретой комнате может поставить под угрозу здоровье растущего плода.
- Будьте внимательны при выполнении поз-«скруток». Делайте поворот больше от плеч и спины, нежели от талии, чтобы не подвергать живот давлению и напряжению. Если чувствуете дискомфорт при повороте, то прекратите выполнение асаны.
- Самое главное – прислушивайтесь к вашему телу. Ощущение неудобства и дискомфорта должно остановить вас. Посоветуйтесь с инструктором: опишите ему, что вы чувствуете.
Занятия проводятся индивидуально опытными инструкторами, специалистами по фитнесу для беременных клуба Манго. Предварительная запись на тренировку обязательна.
Чтобы узнать расценки на занятия и записаться на персональную тренировку, вам достаточно позвонить нам по одному из указанных телефонов : 787-63-25 или 787-34-35, и мы обязательно Вам поможем.
Полезная информация:
