Физическая форма, как достичь баланса
Суть фитнеса — в совершенствовании физической формы. Хорошая физическая форма складывается из гармоничного развития трех качеств: силы, гибкости, а также мышечной и сердечно-сосудистой выносливости. Причем это развитие не должно сопровождаться риском появления травм.
Однако многие направления фитнеса включают работу только над одним-двумя качествами. Пауэрлифтинг развивает силу, функциональный тренинг — выносливость, бодибилдинг и кроссфит — силу и выносливость, йога — гибкость. Физическая форма совершенствуется, но неравномерно.
Как сбалансировать развитие тела
Нужно соблюдать важное правило — не допускать получение травм. Особенно, если вы занимаетесь фитнесом не профессионально, а для оздоровления организма. Подходите к тренировкам осознанно. Хорошо в этом помогает персональный тренер, который следит, чтобы занятия приносили максимум пользы и были абсолютно безопасными.
Конечно, за одну тренировку одинаково развить каждое из трех качеств не получится. Для этого применяется периодизация — подход к фитнесу, при котором чередуются тренировки с разными типами нагрузки. Однако если каждое занятие вы будете следовать несложным рекомендациям, баланс будет более заметным, а ваша физическая форма лучше.
Рекомендации
Тем, кто развивает силу
Следите за техникой выполнения упражнений — насколько точно она соблюдается. В погоне за идеальной мышечной массой многие концентрируются на количестве подходов, забывая о качестве тренировок.
Уделяйте время стретчингу, восстановительным методикам (миофасциальному релизу и массажу), а также развитию мышц кора (особенно кора плечевых и тазобедренных суставов).
Тем, кто развивает выносливость
Для начала вместе с тренером решите, какие упражнения помогут достичь наилучших результатов. Затем определите оптимальную для тренировок пульсовую зону и период восстановления — без понимания этих вещей улучшить работу сердечно-сосудистой системы не получится, скорее наоборот.
Тем, кто развивает гибкость
Цель стретчинга — увеличение подвижности суставов при сохранении их стабильности. Укрепляйте их — выполняйте силовые упражнения, которые прорабатывают как двигательные, так и глубокие мышцы.
Нет универсальной программы тренировок, которая поможет гармонично развить физическую форму. В «Манго» каждое занятие разрабатывается индивидуально для вас. Персональный тренер изучит особенности вашего организма и поможет достичь поставленных фитнес-целей максимально быстро и безопасно.
Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:
Назад